[...] na palce -38kg 100wskoków na podwyższenie 5 burpee 10 wypadów -38kg 20 wspięć na palce -38kg czas 39'10" masakra nogi jak z waty, nie byłam w stanie już tych 15 wypadów zrobić w ostatnim obwodzie 24 paźdźiernika DNT bieg 40 minut MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt - jabłko, grejpfrut - udko ok 250g, groch, ryż w sumie ok 70g - 2xkawa - 80g [...]
[...] pomoże? A z bieżących spraw - lewą rękę miałam 4x w gipsie (nie złamania), jest wieeeeele słabsza, odczuwam to nawet podnosząc głupi kubek z herbatą. Macie radę co mam zrobić by mi się spowrotem wyrównały siłowo? (jestem oburęczna i to dość przeszkadza) Dobra, ta ręka już nieistotna, po przebrnięciu przez stado podobnych sobie tematów [...]
[...] chciałem dowalic ciezar kosztem pow a nawet lekko techniki w ostatnich pow aby ta silą szla do przodu . -Sciaganie /wywalam tak jak radzisz -wiosło hantelką nie dam rady zrobić 28kg sztangielką :( tym bardizje w takim zakresie powtorzen :( Coś radzisz innego ? Ja wiosłowanie robie ze dosc mocno rozciagam plecy i ten zakres starm sie wydłużyć [...]
Kasia mnie mój pierwszy rekrut w ogóle nie zmęczył, ale i tak mi się podobało, na tyle że mnie wciągnęło na dobre. Eve, Night tych biegów jest mnóstwo. Akurat z Biegiem Tygrysa był chyba jakiś problem w tym roku, zimową edycję odwołali. W każdym razie są biegi bardziej dla zabawy, sa takie z dużą ilością błota, są też "wojskowe" gdzie biegnie się [...]
[...] górskich jest to, że... przy stromych podejściach nie trzeba biec i można odpocząć ;-)|-) 23.12 sobota Większość dnia w kuchni -przygotowywanie jedzonka na jutro. Udało się zrobić szybki trening w domu, a wieczorem chwila relaksu po ciężkim dniu - sauna i jacuzzi. Trening - rotatory i mobilizacja łopatki (od fizjo) 1a. ściąganie gumy do klatki [...]
[...] długich wybiegań to pewnie ma inne ciekawe informacje. Mi się podoba wersja Szajby. W końcu z tego co przeczytałam, można np. w ramach rozgrzewki przed długim biegiem zrobić skipy czy inne elementy techniki i siły biegowej. Można na zakończenie treningu zrobić kilka krótkich podbiegow czy sprintow. Mam zamiar popracować nad techniką biegu [...]
[...] na linę 3x, monkey bar przodem i bokiem, wznosy nóg do drążka 10x Po trzeciej: zwis, opuszczanie + izo 5x, pompki 10x, inverty 10x, monkey bar Na koniec 1km. Chciałam zrobić szybciej niż 4:30, pierwsza kilkaset metrów było 4:35, później zeszło na 4:20 i starałam się za wszelkę cene to utrzymać, choć rzygać mi się chciało %-) W końcówce [...]
[...] 2x5 6. zwis 2x30sek 7. przysiad w świecy 2x10 8. wznosy bioder 2x10 9. łydki 2x20 Cwiczenie nr 7 mnie prawie pokonało, okazuje się że nawet porządnej świecy nie umiem zrobić }:-( Co ja się wczoraj namęczyłam ;-) Najważniejsze, że po tym treningu nic nie boli, a nawet czuje lekkie rozluźnienie w plecach i w prawej ręce :-) Piątek Dziś [...]
[...] zostało…natomiast teraz celuję raczej w 80-100 km i więcej a to już taka zabawa, że pod górkę idziesz na płaskim biegniesz a z górki coś tam próbujesz żeby sobie krzywdy nie zrobić więc często więcej marszu i jedzenia na punktach odżywczych niż biegu… Celuję więc raczej we w miarę sprawną sylwetkę ale przy tym silną i wolałbym jednak z [...]
[...] Co prawda trening chyba nie dla mnie, bo dla osób z 10-12% BF. I strefa: 9 obwodów po 1powt. zdążyłem zrobić w 15min. z ciężarem 75kg. MC MC na prostych Wiosłowanie High pull Zarzut Przysiad przedni Pushpress Przysiad tylny II strefa: 60sek. bieg bokserski, 120sek. luzu - [...]
[...] efekty, a może nawet zawody w przyszłości. Staram się spać te 7-9 godzin tylko że mam problemy z zasypianiem to znaczy leże w łóżku i patrzę sie w sufit pół nocy... Mógłby jeszcze ktoś odpowiedzieć czy zostawić 130B, 130W reszta tłuszcze do 1500kcal czy 130B,50T i reszta węgle do 1800kcal zrobić? to wyjdzie koło 200 węgli więc nie wiem...
To ja już nie wiem, co z Tobą zrobić%-) Na chwilę obecną bym wywaliła wszystkie treningi poza SW. Na nich zrobisz już i wystarczającą siłę i wytrzymałość. Chociaż paradoksalnie trenując dwie SW można sobie formę położyć, zamiast zbudować;-) 150g nabiału, bo u kobiet zatrzymuje wodę w organizmie, tworzy cellulit i takie tam.
Kurcze, niezauważyłam że wkleiłam całość. Dzięki Saida za zwrócenie na to uwagi. Miało być tylko C. Jakbym miała zrobić wszystkie cztery to by mnie karetką wywozili#-P Nie zostawiajcie mnie proszę. Poprawię się, już zbieram w sobie całą motywację a przedewszystkim systematyczność. Dam z siebie wszystko, nię będę myśleć o innych treningach, a [...]
[...] że nie ma co przesadzać, bo to trening a nie zawody ;-) Ale wydaje mi się, że zamiast robić odcinki 200m-400m z danym tempem, które na górkach i tak ciężko utrzymać, lepiej zrobić te 200-400m mocniejsze z dodatkowym obciążeniem. A poza tym w przerwach między szybkimi odcinkami zamiast truchtu lepiej robić konkretne ćwiczenia typu przysiady, [...]
Dziękuje :-) @Nadinka ja też mam nisko drążek, ale jestem w stanie zrobić pozycję "banana" (jak na zdjęciach), więc próbuję i dużo trudniej tak się podciagnąć. @Panie Janie na razie ciężko się utrzymać na tych drewienkach, ale praktyka czynie mistrza :-D @Panteon robię pompki dokładnie wg wskazówek z "Lamparta" i traktuje to ćwiczenie trochę [...]
Kamiru ignoruj takie wypowiedzi. Jeżeli ktoś Cie wybrał to wiedział co robi. A nikt inny nie posiada takich samych warunków, żeby mówić, że masy można zrobić więcej itd. Ciśnij z koksem i pokaż na podsumowaniu, że się ludzie często mylą
Patka do mnie napisala iz ma jakies problemy z kompem i nie dziala jej internet, poradziłem jej co moze zrobić, i mam nadzieje iz wszystko bedzie ok, okolo 18 ma byc na uczelni i moze stamtad wysle podsumowanie lub ktos jej pomoze naprawic usterke :)
Sene dokładnie miałem robić kratkę na brzuchu na lato, ale co tam, wolę zrobić formę i pojechać na zawody, bo rok czekać na zrewanżowanie się po nieudanym starcie to zdecydowanie za długo Mam już nawet zarys planu treningowego głowie, ale najpierw skonsultuję się z trenerem, żeby nie było, że znowu po swojemu coś robię
sluchaj, mnie tez wstyd ze do psychologa chodzilam pol roku juz nie mowiac o tym,ze moj ojciec musial za to zaplacic... ale widzisz, jakby umial mi wiecej milosci okazac i wiele innych rzeczy by sie nie dzialo, nie musialabym... bogu dzieki zaufalam juz jakis dluzszy czas jednej osobie - trenerowi, raz w zyciu. on mi powiedzial ze jesli nie chce, [...]
w podwieszonych masz temat zmiany propozycje coś tam coś:) dzisiaj trening był:) musze zwiększyć kg w seriach bo po 2,5 za mało;p MP 5x 40kg 5x 40kg 3x 40kg 5x 53,5kg 5x 56kg 5x 58,5kg słabo troche się rozgrzałem, następnym razem będzie lepiej i z nową sztangą:P Unoszenie hantli na boki 10x 12kg 10x 13kg 10x 14,5kg Unoszenie hantli na boki w [...]
Terco/dziennik treningowy/ja robot/t
